怎么用
三步走完一遍：写下第一反应 → 设定冷静期 → 回填实际。第一次用，五分钟就能走完。
1
写下第一反应
选一个场景与冷静时长（10 分钟到 2 小时），把此刻的念头原样封存。
2
给它一段空白
这段时间什么都不用做。到点后会在你回到应用时提醒你回填。
3
回来补上事实
写下实际发生了什么、选一致性档位，立刻看到这一次的偏差指数。
功能
所有功能都围绕一件事：让你看见自己的判断与事实之间的距离，并把这个距离攒成可以复用的经验。
1
第一反应封存
趁念头还没替你做决定，把它原样记下来，写下反应类型与情绪温度。
2
按场景的冷静期
学习 45 分钟、商务 30 分钟、运动 2 小时、生活 60 分钟，也可以自己建场景。
3
到点回填
一致性档位 + 事后情绪，自动算出 0~100 的偏差指数与降温幅度。
4
偏差光谱
一条从「几乎一致」到「完全相反」的刻度，一眼看到这次差在哪。
5
趋势与分布
近 7/30/90 天的偏差走势、场景分布、回填率与反应类型排行。
6
冷静期建议
按你自己回填过的记录算出每个场景更合适的时长，一键写入。
7
慢回答练习
30 / 60 / 120 秒，先想再说；记录你守住了多少秒，也可以提前开口。
8
留白记录
五分钟不安排任何事，结束写一句；整段留空也算完整的一篇。
9
时间胶囊
写给三个月后的自己，到开启时间之前只显示封存时间，不显示内容。
10
经验卡片
把最像你的那句话收起来，标注来自多少条记录与平均偏差。
11
节奏对比
快半拍与慢半拍的两组记录，直接比出偏差的差距。
12
节奏情绪
每天记录一次「有多急」，配一条近期曲线，看见自己的节奏。
13
里程碑
24 个观察节点，只为让进展被看见，不用来考核。
14
回收站
删除的记录保留 30 天，期间可以恢复，也可以立即彻底删除。
15
导出摘要
整理成一段可复制的文字，或者整份加密备份，随时带走。
16
应用锁
4-6 位数字口令，加盐摘要保存在本机，离开后台自动重新锁定。
17
五套色板
紫电 / 青汐 / 暖琥珀 / 苔石 / 烟粉，明暗、字号、动效都可调。
18
零系统权限
安装后不申请任何隐私权限，提醒全部在应用内完成。
应用内页面
底部五个入口，所有功能两步可达。
慢半拍 · 记录第一反应、等待回填、本周趋势与快捷开始
记录第一反应 · 场景 → 念头 → 冷静期，三步封存
等待回填 · 回填实际 · 偏差记录 · 到点后补上事实并看到差距
时间轴 · 按天分组的全部记录，可按状态筛选与关键词搜索
洞察 · 平均偏差、趋势、场景分布与冷静期建议
场景 · 学习 / 运动 / 商务 / 生活，各自的冷静期与标签
我的 · 设置、主题、隐私政策、用户协议、权限对照、版本号
收纳盒 · 经验卡片、时间胶囊、留白记录、金句
慢回答 · 留白 · 停半拍 · 节奏对比 · 随时可以做的四件小事